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Hidratos de Carbono Durante El Ejercicio




Si estamos hablando de una actividad de entre 45 min - 1 h no es necesario que tomes nada además de agua. Cuando excedemos este tiempo, es cuando necesitamos tener una correcta planeación de qué, cuánto y cómo tomar o comer algo que retarde la aparición de la fatiga.


La principal fuente de energía cuando hacemos ejercicio proviene del glucógeno muscular, para después utilizar el glucógeno hepático, una vez que estas reservas de energía se acaban aparece la fatiga, sentimos los músculos mas pesados, y nos ocasiona tener que detenernos por completo. Para que esto no suceda y podamos mantener la actividad física, debemos seguir aportando energía (a partir de hidratos de carbono) al cuerpo, entre 30-60 gramos de hidratos de carbono por hora! Debemos consumirlos ANTES de que aparezca la fatiga.





Les dejo un video en los que hablo un poquito mas de los del tema!







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© 2019 por Mariel Melhado L.N.